お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
50
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
50
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
米60 g
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
