かぼちゃのほうとう + 2 品
- 3 品
- 706kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 706kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
117.4
g
糖質
100.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
137
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
117.4
g
糖質
100.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
137
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
押麦30.0 g
-
きしめんゆで(うどん可)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ(だし入り)10.0 g
