焼肉 ～野菜も一緒に～ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼肉 ～野菜も一緒に～エネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん1.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
