レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
