鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
