お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
