さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
