簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
クレソンと新玉ねぎの洋風酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ5.0 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
A塩0.1 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒7.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
Aだし汁60.0 g
