鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
