イサキの生姜醤油煮でガッツリ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イサキの生姜醤油煮でガッツリエネルギー152 kcal食塩1.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
長いも89 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
イサキ(150g/尾)150 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
