豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
