玉ねぎピｰマントｰスト + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
267
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
27
mg
リン
179
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
267
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
27
mg
リン
179
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
