新じゃがと菜の花のグラタン + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 13.5g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
131
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
131
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
薄力粉10.0 g
-
油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
