こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 3.6g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 3.6g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
442
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
442
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
