豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
142
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
142
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
