鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
