鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
