うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
162
mg
リン
528
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
162
mg
リン
528
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
