お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
157
mg
リン
463
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
157
mg
リン
463
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
