豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ8本 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
