豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
123
mg
リン
201
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
123
mg
リン
201
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
