ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
ノンフライ ハートな里芋コロッケエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
