ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
430
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
55
mg
リン
112
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
430
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
55
mg
リン
112
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
