簡単 豚のキャベツ巻き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
