簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
すりごま1.0 g
