薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
143
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
143
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢17.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
