フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
