塩鮭のみりん漬け + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
2.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
2.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
だし汁12.5 g
-
みりん9.0 g
