鮭の味噌マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
40
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
533
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
40
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
