とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
