肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
