さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
