かぼちゃのグラタン + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：痔 高血圧 ダイエット
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
かぼちゃのグラタンエネルギー272 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
71
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
