胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
