豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
