レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
リーフレタス1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
