焼肉 ～野菜も一緒に～ + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん7.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
