豚肉のめんつゆ生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
439
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
35
mg
リン
203
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
439
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
35
mg
リン
203
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
