豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
