簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
