じゃがいもイタリアン + 1 品
- 2 品
- 78kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 78kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
1.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
28
mg
リン
90
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
1.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
28
mg
リン
90
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
