さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
