お手軽とろろご飯 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
