野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁12.5 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
