鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし115.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
