豚肉と野菜の塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボガドとシェルマカロニのペッパーサラダエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
シェルマカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
