葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
葱とさくらえびと生湯葉のっけうどんエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
