大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
おかひじき5.3 g
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
