サーモンとアボガドのタルタルサラダ + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (57 g)
-
やまいも22 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン25.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢20.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
