ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
37
mg
リン
221
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
37
mg
リン
221
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
